بسیاری از افراد پس از relaps دچار شرم شدید میشوند و این شرم خودش محرک relaps بعدی است — چرخهای که در CBT به آن «چرخه شرم-مصرف» گفته میشود.
رویکرد درمانی: relaps را بهعنوان داده تحلیل کنید، نه شکست اخلاقی. چه محرکی بود؟ تنهایی، استرس، شب، خستگی، دسترسی آسان؟
پس از relaps: relaps را ثبت کنید (در ژورنال ابزار روزشمار)، محیط را اصلاح کنید (مسدودساز)، و بلافاصله به برنامه EasyPeasy برگردید — نه «از فردا».