موجسواری — Urge Surfing
۵ دقیقه — پذیرش موج وسوسه بدون اقدام
این ابزار چیست؟
دو جلسه راهنمای صوتی: موجسواری ۵ دقیقهای برای پذیرش وسوسه بدون اقدام، و آرامش ۳ دقیقهای برای کاهش اضطراب. بدون دانلود — با Web Speech مرورگر پخش میشود.
نحوه استفاده
- هدفون بگذارید و به جای خلوت، به فضای آرام بروید.
- یکی از جلسات را انتخاب و «پخش» را بزنید.
- چشمانتان را ببندید و فقط به صدای راهنما گوش دهید تا پایان.
مدیتیشن صوتی (Web Speech)
فعالهدفون بگذارید، چشمانتان را ببندید، روی «پخش» بزنید. برای پادکست کامل به صفحه پادکست بروید.
آرامش و تنفس
۳ دقیقه — کاهش اضطراب فوری
در برخی مرورگرها صدای فارسی نیاز به اتصال اینترنت دارد. اگر صدا نبود، از دکمه اورژانسی استفاده کنید.
راهنمای متنی Urge Surfing
- گوشی را پشت رو بگذارید.
- بگویید: «این موج است، نه نیاز.»
- ۳۰ ثانیه اسکن بدن.
- ۱۰ بازدم: ۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم.
- ۵ دقیقه پیادهروی بدون صفحه.