ابزارهای عملی بازیابی

🚨

دکمه اورژانسی

فعال

مداخله فوری در لحظه وسوسه شدید.

وقتی وسوسه غیرقابل‌تحمل شد، این ابزار بدون نیاز به اراده، شما را در همان لحظه به تمرین تنفس، یادآوری‌های شناختی EasyPeasy و تکنیک موج‌سواری هدایت می‌کند. دکمه قرمز در گوشه پایین همه صفحات همیشه در دسترس است.

نحوه استفاده

1. در لحظه بحران روی دکمه قرمز «اورژانس» پایین صفحه کلیک کنید.
2. تب «تنفس ۳ دقیقه» را باز کنید و تمرین را شروع کنید.
3. اگر موج همچنان شدید بود، تب موج‌سواری یا یادآوری EasyPeasy را امتحان کنید.

همیشه در گوشه پایین صفحه فعال است ورود

📊

روزشمار و ژورنال

فعال

رهگیری روزهای پاکی و ثبت احساسات روزانه.

ثبت پیشرفت روزانه انگیزه می‌دهد و الگوی relaps را روشن می‌کند. روزشمار پاکی، ساعت بازیابی‌شده و ژورنال محرک‌ها — همه فقط در مرورگر شما ذخیره می‌شود.

نحوه استفاده

1. تاریخ شروع پاکی و تخمین مصرف قبلی را وارد و ذخیره کنید.
2. هر روز در ژورنال، احساس، محرک‌ها و یادداشت کوتاه ثبت کنید.
3. با نگاه به آمار، روزهای پرخطر (تنهایی، استرس، شب) را شناسایی کنید.

ورود

🛡️

راهنمای مسدودساز

فعال

محدودسازی دسترسی در DNS، مرورگر و گوشی.

در روزهای اول ترک، محیط امن (Environmental Control) مهم‌تر از اراده است. این راهنما گام‌به‌گام DNS خانوادگی، افزونه مرورگر و اپ‌های محدودسازی را توضیح می‌دهد.

نحوه استفاده

1. ابتدا DNS CleanBrowsing را روی مودم و گوشی تنظیم کنید.
2. uBlock Origin یا BlockSite را روی مرورگر نصب کنید.
3. یک اپ مسدودساز (Cold Turkey، BlockerX و …) برای لایه سوم انتخاب کنید.

ورود

🎧

مدیتیشن صوتی

فعال

Urge Surfing و آرامش با صدای مرورگر.

دو جلسه راهنمای صوتی: موج‌سواری ۵ دقیقه‌ای برای پذیرش وسوسه بدون اقدام، و آرامش ۳ دقیقه‌ای برای کاهش اضطراب. بدون دانلود — با Web Speech مرورگر پخش می‌شود.

نحوه استفاده

1. هدفون بگذارید و به جای خلوت، به فضای آرام بروید.
2. یکی از جلسات را انتخاب و «پخش» را بزنید.
3. چشمانتان را ببندید و فقط به صدای راهنما گوش دهید تا پایان.

ورود

🤝

همیار (Accountability)

فعال

تعهد به یک نفر دیگر و چک‌این روزانه.

تحقیقات نشان می‌دهد گزارش‌دهی به یک همیار موثق، relaps را کاهش می‌دهد. کد تیم بسازید، آن را برای همیار بفرستید و هر روز وضعیت خود را ثبت کنید.

نحوه استفاده

1. نام همیار را وارد کنید و کد تیم را برایش بفرستید.
2. هر شب (یا صبح) چک‌این روزانه را ثبت کنید.
3. در صورت relaps، صادقانه ثبت کنید — «کپی پیام برای همیار» را بفرستید.

ورود

💬

دستیار هوشمند

فعال

پاسخ فوری مبتنی بر EasyPeasy.

نسخه پایه دستیار: به سؤالات رایج (وسوسه، relaps، تنهایی، اراده) بر اساس چارچوب شناختی-رفتاری EasyPeasy پاسخ می‌دهد. جایگزین روان‌درمانگر نیست.

نحوه استفاده

1. سؤال خود را بنویسید یا یکی از دکمه‌های سریع را بزنید.
2. پاسخ را بخوانید و در صورت نیاز اقدام پیشنهادی را انجام دهید.
3. در بحران شدید، از دکمه اورژانسی یا مدیتیشن صوتی هم استفاده کنید.

ورود

🎙️

پادکست

بخشی فعال

قسمت‌های صوتی مسیر بهبود — متن آماده.

اپیزودهای کوتاه درباره علم اعتیاد، روش EasyPeasy، مدیریت relaps و تجربه واقعی بازیابی. فعلاً خلاصه متنی هر قسمت در دسترس است؛ فایل MP3 به‌زودی اضافه می‌شود.

نحوه استفاده

1. لیست قسمت‌ها را مرور کنید و موضوع مورد نیازتان را انتخاب کنید.
2. خلاصه متنی را بخوانید (یا هنگام پیاده‌روی از مدیتیشن صوتی استفاده کنید).
3. پس از انتشار صوت، همان صفحه پخش‌کننده خواهد داشت.

ورود