Urge Surfing تکنیکی از درمان شناختی-رفتاری است که Alan Marlatt معرفی کرد.
۵ گام عملی
- توقف — بگویید: «این موج است، نه نیاز.»
- مکانیابی احساس در بدن بدون قضاوت
- تمرکز روی تنفس: ۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم
- صبر ۳ تا ۱۵ دقیقه بدون اقدام
- جایگزین رفتاری: آب، پیادهروی، دکمه اورژانسی